O despertador estava previsto para tocar às 7h00, mas você acordou às 5h00, virou de um lado, virou de outro e não conseguiu voltar a dormir. Essa condição se chama insônia terminal e se caracteriza pelo despertar precoce do indivíduo. Neste texto, vou falar sobre algumas possibilidades de tratamento e vou dar algumas dicas para você lidar melhor com esse tipo de insônia.
O que é insônia terminal: como essa condição pode melhorar a sua qualidade de vida
O despertador estava previsto para tocar às 7h00, mas você acordou às 5h00, virou de um lado, virou de outro e não conseguiu voltar a dormir. Essa condição se chama insônia terminal e se caracteriza pelo despertar precoce do indivíduo. Neste texto, vou falar sobre algumas possibilidades de tratamento e vou dar algumas dicas para você lidar melhor com esse tipo de insônia.
Para começar a nossa conversa, é importante lembrar o que é insônia. Esse distúrbio do sono é caracterizado, na maioria dos casos, como a demora para o indivíduo começar a dormir. Esse tipo de condição é chamado de insônia inicial.
Além desse tipo de insônia, temos a insônia intermediária, que é a dificuldade do indivíduo em manter o sono durante a noite. E, por fim, a insônia terminal, tema deste artigo. A insônia terminal é caracterizada pelo despertar precoce do indivíduo. Como citado anteriormente, temos como exemplo a seguinte situação: você iria acordar às 7h00, mas acabou despertando às 5h00 e não conseguiu voltar a dormir.
A insônia, seja ela inicial, intermediária ou terminal, é entendida como crônica quando ultrapassa o período de três semanas. O tratamento para essa condição envolve o acompanhamento através de psicoterapia e até o uso de remédio. É importante procurar ajuda médica e psicológica se perceber que esse quadro está persistente.
Porém, se você passa por períodos de insônia terminal esporadicamente é possível encarar essa situação sem precisar, necessariamente, procurar um especialista. Aqui vai a nossa dica para você: se acordou duas horas antes do horário previsto, que tal começar aquela atividade que sempre adiou?
+++ Saiba mais: Ansiedade: quando ligar o sinal de alerta?
É possível aproveitar esse tempo para começar a meditar, por exemplo, ou finalmente começar a ler aquele livro. Esse tempo extra no período da manhã pode ser usado para começar a praticar a atividade física que sempre adiou por falta de tempo. Dá para passear com cachorro, dar uma caminhada… É possível perceber o lado bom dessa situação.
Se quiser conversar sobre a qualidade do sono é só mandar uma mensagem para mim.
+++ Leia também: Burnout: o esgotamento profissional em tempos de Covid-19